HRV biofeedback – kvalitnejší život bez stresu

HRV biofeedback a zdravie? Čo si predstavíte pod zdravím vy? Istotne sa zhodneme, že sa nejedná len o fyzické zdravie, ale aj o to duševné, ktoré je rovnako dôležité, aj keď si to mnohí stále neuvedomujú. Ak by sme si mali zadefinovať, čo je to zdravie: je to stav úplnej telesnej, duševnej  a sociálnej pohody bez prítomnosti choroby alebo postihnutia. Môžete si po tejto definícií povedať, že ste úplne zdraví? Je pravdou, že v dnešnej dobe sú neuveriteľne rozšírené úzkosti, depresie, užívame čoraz viac liekov. Nepochybne každý z nás zažíva do určitej miery stres a nepohodu.

Viete, ako si s tým poradiť? Jednou z účinných a dlhotrvajúcich metód, ktorá vám v tom pomôže je HRV biofeedback. O tom, čo je HRV Biofeedback, pre koho je určený a v čom pomáha, sa dočítate v nasledujúcom článku.

Správna regulácia dýchania vďaka HRV biofeedback

Správna regulácia dýchania patrí k najúčinnejším antistresovým prostriedkom, ktorá navyše chráni aj vaše srdce. Cvičenie a ovládanie dýchania sa považuje za jeden z významných foriem ovládania stresu.

Aj vy môžete pozorovať na vlastné oči, ako vaše emócie ovplyvňujú činnosť srdca a jeho rytmus. Objavte v sebe pocity, ktorými môžete jednoducho a efektívne znížiť stres! To všetko vďaka HRV biofeedback metóde.

Čo je HRV biofeedback

HRV biofeedback (Heart Rate Variability) sa radí k skupine prístrojov, ktoré slúžia na meranie našich fyziologických funkcií. Práve tie nám umožňujú získať lepšiu a presnejšiu predstavu o tom, čo sa v našich vnútorných orgánoch naozaj odohráva. Pri HRV biofeedback sa jedná o variabilitu tepu srdca, ktorá je citlivým indikátorom fyzického stavu srdca, ale aj emocionálnej vyrovnanosti.

Inak povedané, HRV biofeedback je základná terapeutická technika, ktorá sa používa na reguláciu fyziológie autonómneho nervového systému na zlepšenie nielen fyzického, ale aj duševného zdravia. Pomocou tejto metódy si môžete lepšie uvedomovať, čo sa deje vo vašom tele. HRV biofeedback dokáže človeka naučiť aktivovať jeho vnútorné mechanizmy, ktoré mu v konečnom dôsledku umožnia lepšie narábať so stresom, a tým pádom regenerovať svoje sily. Považuje sa za uznávaný smerodajný a neinvazívny ukazovateľ toho, ako funguje spojenie medzi mozgom a srdcom. Rovnako odráža aj dynamiku autonómneho nervového systému, ktorý je neuveriteľne citlivý na zmeny v emočných stavoch.

Pre koho je určený

Je obrovským šťastím, že opäť začína pribúdať viac a viac ľudí, ktorí chcú prebrať zodpovednosť za svoj telesný aj duševný stav. Práve pre nich, okrem pravidelného pohybu, dychových cvičení, zdravej stravy, aktívneho štýlu alebo autogénneho tréningu, je určený HRV biofeedback. Pomocou metódy HRV biofeedback dokážete vyladiť svoj nervový systém, môžete dosiahnuť vyšší výkon a znížiť obsah stresu na vaše zdravie a imunitu.

Čo sa lieči metódou HRV biofeedback

Diagnostika HRV dokáže už v začiatočných štádiách upozorniť na potencionálne kardiovaskulárne a psychosomatické problémy. Pri pravidelnom používaní metóda HRV biofeedback dokáže zmierniť pocity hnevu, úzkosti alebo frustrácie a premeniť ich na pocity pokoja, ľahkosti a jasnosti mysle.

Tréning na harmonizáciu tepu je naozaj účinný a rýchly. Jedná sa o schopnosť človeka pôsobiť s podporou prehĺbeného dýchania na autonómny nervový systém a vedome tým regulovať svoju telesnú, duševnú aj emocionálnu rovnováhu. Programy HRV biofeedback najčastejšie využívajú športovci, biznis ľudia a ďalšie skupiny, od ktorých sa pod tlakom vyžaduje okamžitý výsledok.

Táto metóda je veľmi obľúbená aj pri diagnózach ADHD, kedy pomáha zvládať hyperaktivitu alebo pri ADD, kedy je nápomocná pri zvyšovaní schopnosti pozornosti. HRV biofeedback účinne pomáha aj pri riešení porúch spánku, pri kolísavom tlaku, búšení srdca alebo pri problémoch, ktoré vyplývajú z nesprávneho dýchania. Samozrejme sa zaoberá aj následkami spomínaného stresu.

Metóda HRV biofeedback sa taktiež používa:

• Pri astme,
• Pri niektorých druhoch hypertenzie (vysokého tlaku),
• Pri úzkostnej poruche,
• Pri panickej poruche,
• Pri strese,
• Pri funkčných poruchách zažívacieho traktu,
• Pri somatizujúcich poruchách,
• Pri zrýchlenom dýchaní,
• Pri chronickom únavovom syndróme,
• Pri predmenštruačnom syndróme,
• Pri bolestiach hlavy,
• Pri svalových bolestiach,
• Pri funkčných kardiovaskulárnych poruchách,
• Pri zlepšení športového výkonu,
• Pri správnom dýchaní pri zajakavosti a iných poruchách spojených s rytmom dýchania,
• Ako podporné relaxačné cvičenie pri ADHD a ADD.

Ako prebieha HRV biofeedback

Tréning pomocou metódy HRV biofeedback je nenásilný, bezbolestný, rýchly a pohodlný. HRV biofeedback aktívne sníma potrebné údaje o srdcovom rytme cez pogumovaný a odolný ušný senzor, ktorý sníma pulz a posiela všetky informácie do počítača.

Zmeny v srdcovom rytme je možné okamžite vidieť na obrazovke počítača. Pravidelným používaním tejto metódy je možné aj výrazne skrátiť čas potrebný na zrelaxovanie a zvládnutie emočne náročných situácií.

Táto tréningová metóda sa zameriava na regulovanie dýchania, aby bola dosiahnutá maximálna variabilita srdcovej frekvencie. Upriamuje priamu pozornosť na spojitosť dychových rytmov so srdcovou akciou. Jedná sa o jednoduchý postup, pri ktorom klientovi pomáha počítačom riadený dychový metronóm.

Tréning spočíva v nácviku tzv. diafragmatického dýchania, ktorým sa dosahujú rezonančné efekty medzi dýchaním, srdcovou frekvenciou a krvným tlakom. Cieľom je dosiahnuť rovnovážne, koherentné fungovanie autonómneho nervového systému a posilnenie jeho regulačných funkcií. Klient sa naučí rozpoznávať, ako môže ovládať a meniť pravidelnosť svojej srdcovej frekvencie pomocou prirodzeného dýchania.

Koherentný stav

Vďaka HRV biofeedback metóde sa naučíte vybudovať si obranu proti stresu tým, že dosiahnete tzv. koherentný stav. Koherentný stav je duševný stav, ktorý ľudia zažívajú, keď sú úplne zosynchronizovaní vo svojom tele. To znamená, že sú v stave, keď je ich srdce, mozog a nervový systém v rovnováhe. Alebo zjednodušene povedané, byť v stave koherencie znamená mať viac energie a menej stresu.

Prostredníctvom techník koherencie sa zvýši vaša odolnosť, energia, psychická pohoda a emočná stabilita. Túto metódu môžete úspešne použiť aj na znižovanie stresu a úzkosti.

HRV biofeedback odporúčame hlavne, ak chcete:

• zmeniť svoju reakciu na stresové situácie,
• rýchlo a dlhodobo nadobudnúť stratenú telesnú, psychickú a emocionálnu rovnováhu,
• zvýšiť schopnosť myslieť jasnejšie, rozhodovať sa efektívnejšie, a to aj pod tlakom,
• zlepšiť svoje zdravie,
• zvýšiť psychickú odolnosť a celkový pocit pokoja,
• udržať osobnú rovnováhu,
• zvýšiť výkon, pamäť a jasnosť myslenia,
• znížiť pocity stresu a vyhorenia,
• obnoviť vnútornú pohodu po emočne náročných situáciách,
• znížiť depresiu, strach a úzkosť.

Výsledky metódy

Pri pravidelnom cvičení budete schopní lepšie ovládať svoje emočné reakcie. Tento fakt sa prejaví v zlepšení vášho zdravotného stavu, budete efektívnejšie komunikovať, zažívať uspokojivé vzťahy a rapídne sa zvýši aj kvalita vášho života. Každé jedno sedenie je uložené v počítači, aby bolo možné sledovať progres vo vytváraní fyziologickej rovnováhy a synchronizácií mozgu so srdcom.